Kumpi tärkeämpää: laatu vai kalorirajoissa pysyminen? [asiantuntijavastaus]

tiistaina, 2. maaliskuuta 2010 klo 10:09 ainoaas kirjoitti:

Mulla toimii myös hyvin tuo etukäteissuunnittelu, eli jo aamusta mietin päivän syömiset niin, että pallukat on vihreitä... Auttaa myös pitämään kalorivajeen kohdallaan, esim. jos lounas on jostain syystä tuhti tai käy vaikka pullakahvilla iltapäivällä niin voi sitten päivällisestä ja iltapalasta tehdä kevyemmän.

Valitettavasti mulla tahtoo jäädä energiapallo punaiseksi liian vähäisen rasvan takia (n. 20% ), vaikka syön normaalia kotiruokaa, käytän ruoanlaitossa rypsiöljyä ja käytän leivän päällä 60% levitettä... En ole siihen keksinyt oikein ratkaisua, jotenkin vierastan ajatusta siitä, että väkisin rupeaisin esim. rypsiöljyä lisäilemään, kun en sitä ennenkään ole mm. salaatteihin laittanut.

Aina ei tarvitse lisätä sitä itseään eli rasvaa/öljyä. Mulla oli sama ongelma, rasvoja liian vähän, samaten kalorivaje liian iso. Otin tavakseni syödä joka päivä pienen kourallisen pähkinöitä. Samalla poistuu em. "ongelmat"

toivoisin vastauksia ja mielipiteitä mieltä askarruttavaan kysymyykseen...
Kertyykö sellaisesta kiloja, jos herkuttelee kaikella epäterveellisellä/roskaruualla koko päivän ilman ns. oikeaa ruokaa, mutta "ruuasta" saadut kalorit pysyvät alle päivän energiantarpeen? enkä tarkoita nyt vain yksittäisiä päiviä..

Kiitos

Kyllähän sitä laihtuu, jos ei syö yli kulutuksen. Mutta terveellistä se ei ole ja todennäköisesti tulee jotain muita sivuoireita. Itse pysyin koko lukioajan normaalipainon alarajalla ja söin lähinnä leipää ja karkkia.. Paitsi koulussa lounaan ja kerran viikossa porukoilla käydessä "oikeaa ruokaa".

Pika googlaamisella löytyi tämmönen uutinen http://www.mtv3.fi/makuja/hyvaolo.shtml?1345341

Luultavasti laihtuu, mutta koska et saa ravintoköyhästä ruoasta sitä mitä tarvitset, jossain vaiheessa kroppasi tekee stopin ja pakottaa sinut syömään kaikenlaista ja reippaasti yli minkään kalorirajojen.
Että kyllähän sillä laihtuu, mutta laihana ei pysy.

ajan vaan takaa sitä, että millainen vaikutus näiden herkkujen sisältämillä sokereilla ym. on jos kalorit on kuitenkin alle sen kulutuksen?

Minua ainakin herkuttelu turvottaa, olipa kyse sitten suolaisesta tai makeasta herkusta. Siis nyt puhun tosiaan ihan herkuiksi laskettavista jutuista kuten karkista, sipseistä jne. en siis herkullisesta ruoasta, jota kyllä syön päivittäin. Yhden päivän (överi)herkuttelu saattaa aiheuttaa monen kilon turvotuksen, jonka poissaamiseen menee yleensä 5 päivää tai joskus on mennyt kaksikin viikkoa.

tiistaina, 19. heinäkuuta 2011 klo 22:41 Eveliina0 kirjoitti:

ajan vaan takaa sitä, että millainen vaikutus näiden herkkujen sisältämillä sokereilla ym. on jos kalorit on kuitenkin alle sen kulutuksen?

Yksittäinen tai muutamakaan päivä herkuttelua kulutusta pienemmällä kalorimäärällä (eli miinusmerkkinen luku päivän energiavaje-rivillä) ei vaikuta pysyvään painonpudotukseen millään tavalla. Eikä siitä ole muutakaan haittaa. Turvotusta saattaa tulla jos herkuissa on esimerkiksi reilusti suolaa, mutta sekin on väliaikainen tilanne. Voit siis herkutella huoletta satunnaisesti. Vaikka turvotus näkyy vaa'alla painonnousuna, se ei ole lihomista eli rasvan lisääntymistä.

Oikean ruoan kaloreiden vähentämisen sijaan on hyvä syödä myös laadukasta ruokaa riittävästi, myös tuollaisena herkuttelupäivänä. Se helpottaa herkkumäärien pitämistä kohtuullisena. Jos vähennät herkkujen kalorimäärän ruoasta, voi käydä niin että syöt herkkuja nälkääsi.

Sen sijaan sellainen määrä herkkuja, että herkkupallo pysyy vihreänä, mahtuu hyvin mukaan useamminkin, jopa useita kertoja viikossa. Herkkupallossa on sekä prosenttiraja (10 % energiasta) että grammaraja (100 g), ja kun herkkumäärä alittaa molemmat, pallo on vihreä. Herkkujen ei siis painonpudotusaikanakaan tarvitse olla vain hyvin harvoin käytettäviä.

kiitos kiitos vastauksista! huoletta varmasti voi siis kerran viikkoon herkutella en osaa tehdä sitä jaoiteltuna useammalle päivälle pieninä herkkupaloina:P

Hei Eveliina0! Pullapallo laittoi tuonne muualta bongattua osioon linkin tällaiselle sivulle ​ht​tp​:/​/w​ww​.i​lt​as​an​om​at​.f​i/​la​ih​du​tu​s/​mu​ll​is​ta​va​-t​ut​ki​mu​s-​ta​ta​-s​yo​ma​ll​a-​la​ih​tu​u/​ar​t-​12​88​40​25​66​70​1.​ht​ml
Itse tutkimuksesta enemmän englannin kielellä sivulla ​ht​tp​:/​/w​ww​.n​yt​im​es​.c​om​/2​01​1/​07​/1​9/​he​al​th​/1​9b​ro​dy​.h​tm​l?​_r​=2​&p​ag​ew​an​te​d=​1&​re​f=​ge​ne​ra​l&​sr​c=​me Minusta tuossa on aika hyvin sen ruoan laadun vaikutuksesta laihtumiseen. Itsellä paino putoaa, vaikka lähes päivittäin herkuttelen jollakin, joskus herkuttelen enemmänkin, mutta muutoin syön miten tuossa tutkimuksessa on todettu. Joillekin ei tuo päivittäinen pieni herkuttelu sovi, mutta yksilöitä kun ollaan, niin kokeilemalla jokainen varmasti löytää itselleen sopivan tavan.